雷波县八寨九年一贯制学校-知识网

[1]: https://www.futurelearn.com/info/courses/nutrition-for-health/0/steps/213595 "The principles of a healthy diet FutureLearn"
[2]: https://www.verywellhealth.com/principles-of-healthy-eating-2509639 "Principles of Healthy Eating Verywell Health"
[3]: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet "Healthy diet World Health Organization (WHO)"
[4]: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ "Healthy Eating Plate | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School ..."

营养均衡的饮食原则包括：

1. **多样化饮食**：确保摄入足够的营养素。
2. **多吃水果和蔬菜**：每天至少400克，即五份。
3. **选择全谷物、坚果和富含不饱和脂肪酸的健康脂肪**。
4. **减少饱和脂肪的摄入**。
5. **限制糖分摄入**。
6. **减少盐分摄入**。
7. **定期喝水**。
8. **适量饮酒**（如果饮用）。

实践方法包括：

选择未加工的谷物，如糙米、燕麦和全麦面包。
使用橄榄油等健康脂肪替代黄油和玉米油。
定期检查食物标签，避免高盐、高糖和高饱和脂肪的食品。

更多信息可以参考世界卫生组织(WHO)和哈佛大学公共卫生学院提供的指南。[1] [3] [4]