雷波县八寨九年一贯制学校-知识网

为了满足身体对营养的需求，建议遵循**40-30-30**的均衡膳食原则，即每日所需能量**40%**来自碳水化合物，**30%**来自蛋白质，**30%**来自有益脂肪。同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。例如，蔬菜、水果和全谷物是获取碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为蛋白质来源；橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取健康脂肪。

健康食谱应包括多样化的食物，如含有蛋白质的肉类，富含碳水化合物的米饭等主食，以及富含多种维生素的蔬菜和水果。合理的饮食搭配很重要，不可过量也不可少吃。

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