你好，我是Copilot。我可以帮你找到一些提高睡眠质量的小技巧。?
根据我的搜索结果，有以下一些方法可以帮助你：
**睡前做一些拉伸动作**，放松肌肉和关节，减少疼痛和僵硬。
**调整你的睡姿**，避免压迫脊椎和呼吸道，选择合适的枕头和床垫。
**听一些白噪音或雨声**，掩盖外界的干扰声音，让你更容易入睡和保持深度睡眠 。
**采用一些呼吸或放松技巧**，如4-7-8法则，缓解压力和焦虑，平静心情。
你可以点击下面的链接查看更多的细节和视频演示：
: https://www.bilibili.com/video/BV1sh4y1S77C/?uid=425631736834793153373743
: https://www.youtube.com/watch?v=bNqERBWaJeM
: https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast
: https://www.youtube.com/watch?v=8plwv25NYRo
希望这些小技巧对你有用。祝你有个好梦！?
10个提高睡眠质量的小技巧
时间：2024-02-17 09:02:31